5 Dicas para Ansiosos

 Descubra como estas 5 Dicas ajudam a emagrecer até 5kg no mês

A ansiedade é um dos maiores vilões na hora de emagrecer, se você fica ansioso e acaba caindo na tentação siga estas 5 dicas que vão te ajudar a vencer na dieta

Ambiente  –  A ansiedade é extremamente associada à compulsão, então evite, durante as refeições, ambientes agitados, evite distrações como  televisão,  computador ou celular. Isso vai ajudar ajudar a ter uma refeição mais tranquila e agradável.

Desvie o foco  –    Descontar a ansiedade nos alimentos, nem pensar. faça outras atividades, ouça música, assista um filme. Escolha sempre uma alternativa para  o alimento e procure relaxar. Com a mente ocupada, não terá espaço para a ansiedade.

Concentração  –  Quando a ansiedade está alta, ficamos com a respiração ofegante. Procure se concentrar e deixar a respiração e profunda. Aspire pelo nariz, solte pela boca.

Autoconhecimento  –   Descubra quais são as suas fraquezas, e foque em acabar com elas,  pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.

Beba chá  –  Os chás acalmam, são suaves e também ajudam no autocontrole. Prefira os chás de camomila e erva doce. Maracujá também pode ser ótimo aliado, tanto a fruta como suas folhas.
Livro Gratuito

 Cardápio para ajudar a Combater a Ansiedade

Combater a Ansiedade e Emagrecer no café da manhã

Bata no liquidificador 1 maçã picada + 1 colher (sopa) de semente de abóbora torrada sem pele + 1 colher (sopa) de farinha de semente de linhaça + 1 copo de água de coco + adoçante a gosto
-1 fatia de pão integral
-1 fatia de queijo branco
-1 fatia de peito de peru
-1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Combater a Ansiedade e Emagrecer no lanche da manhã

-2 castanhas-do-pará ou 2 nozes ou 2 damascos
Combater a Ansiedade e Emagrecer no almoço

-1 copo de suco de limão com adoçante
-1 salada feita com couve, rúcula, alface, pepino, tomate, ovos cozidos, palmito, queijo branco ou tofu. Tempere com azeite extravirgem, limão e sal light
-2 colheres (sopa) de arroz integral
-2 colheres (sopa) de feijão
-2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido
-1 verdura refogada de sua preferência
-1 carne magra grelhada (de preferência branca)
-1 pote de gelatina diet
Combater a Ansiedade e Emagrecer no lanche da tarde (1º opção)

-1 banana
-1 pode de iogurte diet
Combater a Ansiedade e Emagrecer no lanche da tarde (2º opção)

-1 copo de suco de maracujá com limão e adoçante
Combater a Ansiedade e Emagrecer no Jantar

-1 salada verde
-1 verdura refogada
-1 lata de atum ou 3 sardinhas grelhadas ou assadas ou 1 posta de salmão (2 vezes por semana, pode-se substituir o peixe por filé de frango grelhado)
-1 pote de gelatina diet
Combater a Ansiedade e Emagrecer na ceia

Bata 3 colheres (sopa) de gelatina diet pronta com 1 copo de leite de soja